SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 x tydzien

  • Drop Sety.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tydzień temu włączyłem do swojego treningu drop sety z podwójnym zrzutem dla urozmaicenia ćwiczeń i wprowadzenia nowego bodźca. W wielu artykułach czytałem, że typowy drop set z podwójnym zrzutem wygląda tak: 3 seria - 6 powtórzeń, pierwszy zrzut - 12 powtórzeń i drugi zrzut - 20 powtórzeń. Jednakże dowiedziałem się również, że w pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2012-11-30 18:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od jakiegoś czasu zauważyłem, że mój biceps przestał rosnąć. Biceps robie w czwartek razem z barkami. Najpierw robię trzy ćwiczenia na barki, a później uginanie ze sztangą łamaną(12,10,8) i uginanie hantli z supinacją nadgarstka(12,10,8). Chciałbym zwiększyć intensywność treningu i dorzucić jeszcze jedno lub dwa ćwiczenia. 1. 1.Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2014-05-28 20:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na PROPIE!!

    Temat
    Doping

    Witam,koncze 3 tydzien na Propie z Alchemia.Jest to moj pierwszy cykl.Mam 2x10ml,ale zastanawiam sie nad 15 shotami z czego 3 ostatnie zrobic zejscie na 75 c2d.Co wy na to?Dbam o diete,solidnie przykladam sie do wszystkiego i jestem naprawde zadowolony.Siła poszla,jak na razie skoczylem na wadze 4kg.Laduje 100 c2d.Mam dwa pytania.Chciałbym zrobic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2010-07-29 19:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu diety. Wklejam swoją dietę. Dieta: 1. Posiłek: - 3 jajka kurze + chleb zamiennie z owsianką/musli do tego owoc i łyżka oleju lnianego 2. Posiłek: - 2 serki wiejskie zamiennie z rybą w puszce 3. Posiłek: - obiad w domu - najczęściej będzie to jakieś mięso z surówką + ziemniaki/ryż/makaron 4. Posiłek: - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2012-12-27 12:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROGRESJA

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak stosowac progresje w treningu. Trenuje 3 razy w tyg.zastanawiam sie czy co serie w cwiczeniu dodawac kilogramy, czy np co trening dodawac , czy co tydzien ? jest to trenig FBW, 3 razy na trening trenuje duza partie miesni, 2 razy mala partie. powtorzenia 12/10/8. mniejsza partia 12/10 . jak zastosowac progresje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2009-06-30 20:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie poczatkujacego

    Temat
    Trening w domu

    witam jestem nowy w tej branzy... tydzien temu zaczalem cwiczyc z planami sfd.pl... masa2... ale chce takze opracowac sobie swoj wlasny plan treningowy... ale mam pytanie natury technicznej czy istnieje jakas zaleznosc miedzy obciazeniem a iloscia serii i powtorzen... dlaczego to pytanie juz tlumacze... cwicze w domu i moim sprzetem jest tylko... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-06-16 15:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cO DALEJ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. Skończyłem teraz ten plan fbw 3 x tyd (nie działają mi dwie literki ba klawiaturze po F ) przysiady 4x8 klatka skos ok25 % ławka sztana 3x8 barki sztana z przodu 2x8 podciaanie szeroko nacwytem 3 max wiosło sztaną 2x8 i tutaj co trenin naprzemiennie biceps sztana 3x8 triceps francuz sztana na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2011-11-14 17:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla kobiety brzuch/nogi/pośladki/talia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moja Kobieta chce uczęszczać ze mną na siłownie, a ja kompletnie nie wiem jaki plan mam jej rozpisać, także prosiłbym o pomoc. Na 1 treningu zaleciłem jej: 15 min bierzni Przysiad na suwnicy bez obciążenia 2x8-12 Wykrok ze sztangą bez obciążenia 2x8-12 Prostowanie nóg na atlasie 2x8-12 Uginanie nóg na lerząco 2x-812 Skręty tułowia ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3002 Data: 2012-08-19 23:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak jak w temacie. W poniedziałek, środę, piątek robię sobie trening dla początkujących Mavashiego (chyba wiecie co mam na myśli, jest w dziale trening w domowych warunkach. W wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę robię sobie plan przygotowujący do biegu przez około 30 min. Czyli w pierwszy tydzień biegnę 1 min. i 4 min. marszu. W drugim 2 miń. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2009-07-27 16:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz i pomper bez pobudzenia

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Potrzebuje spalacz z wysokiej pułki, który pomoże zbić bf przez ostatnie 3 tygodnie redukcji, jest już poniżej 10% BF, wiec trzeba tu dać coś mocnego, ale nie chce spalaczy, które nie są na żadnym rynku w sklepie, bo brałem kiedyś helfire i miałem problemy zdrowotne, co nigdy się to nie zdarza, bo przeważnie wszystko toleruje, myśle na VPX [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 2015-12-08 12:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na 100 procent deka+cypio/enan+npp+prop 1-12 deka 250mg e5d 1-12 cypio/enan 500mg ew 13-16 cypio/enan 500mg e5d 13-20 npp 100mg e2d 17-24 prop 100mg e2d hcg 500iu co tydzien od czasu pojawienia sie atrofi i nolva pod reka ewentualnie proviron. co do cyklu zastanawiam sie jeszcze nad metka 1-6 30mg i nad zakonczeniem cyklu winem 18-24 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2014-05-25 18:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zanik formy po alkoholu .. co robić ???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    zaistniał problem w moich przygotowaniach do sezonu startowego . tydzień temu był niezły balet , wypiłem duzo wódki ( i nie bełtałem , przez co nie wyzbyłem sie tego balastu szybko ) i to spowodowało ... znaczny spadek mojej formy szybkościowej ( jestem w takiej formie jak miesiąc temu ) . nie brałem przez ostatni miesiąc supli . czy jest jakiś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3883 Data: 2006-04-09 21:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdjęcia kumpla do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 18 lat Staż: całe życie (10 piw na tydzień) biceps: 27 przedramię: 24 klata;88 koks: etylowy

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7332 Data: 2007-03-18 18:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drugi cykl

    Temat
    Doping

    Witam cała załoge obecną mam rozkminke nad drugim cyklem, jakis tydzien temu skonczyłem wciskac naposim rumunski poszlo dosc dobrze jakies 8/9 kg i teraz bym wziąl następny oczewiscie bez pospiechu moze byc nawet za 2/3/4 miechy ale juz bym chcial wiedziec co dokładnie powoli zakupic/ grubo interesuje mnie prop wino i deka widzialem takie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2009-07-06 16:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hcg w połowie cyklu

    Temat
    Doping

    JESTEM NA CYKLU TEST ENAN 200 E4D PYTANIE 6 TYDZIEN PLANUJE BYC 12 14 TYGODNI JESTEM W POSIADANIU HCG 10 000 iu I TAMOXEN 20MG, CLOMID 30 TAB.MYSLE O DAWKOWANIU W 6 TYGODNIU 5000IU HCG, 500IU E2D WYJDZIE OKOLO 2 TYGODNI A NA KONIEC CYKLU KOLEJNE 5000 IU E2D. CO O TYM MYSLICIE? 1. WIEK: 39 2. WAGA: 83 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2016-05-06 13:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zakupiłem HMBolon olimpu i mam kilka pytań dotyczących dawkowania i nie tylko. Na wstępie dodam, że trenuję piłkę nożna i to jest dla mnie priorytetem. Na siłownie również uczęszczam. Generalnie mój tydzień wygląda następująco. 1.Pon - siłka 2.Wtorek - trening 3.Środa - siłka 4 Mecz lub trening 5.Piatek - trening 6.Sobota - mecz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2627 Data: 2008-03-04 23:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pseudoefedryna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiem, że na temat pseudoefedryny jest wiele wątkow ale mam jedno konkretne pytanie. Dwa tygodnie temu byłam przeziębiona, przez 5 dni brałam Sudafed. Wczoraj miałam wyścig (rower) i jako że nos nadal był trochę zablokowany, postanowiłam wziąć jedną tabletkę. Nos był "czysty" przez kilka godzin, więc wszystko ok, ale zdziwił mnie trochę wynik [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2777 Data: 2011-04-04 16:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynamy redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, to będzie moja pierwsza redukcja i mam parę pytań ;) Obcinać co jaki czas z kcl ?(Co tydzień, dwa tygodnie ?) Najlepiej obcinać tylko z węgli, czy wszystko po trochu ? Zakupiłem sobie także REDOX EXTREME ale jeszcze nie otwierałem i pytanie czy jest sens go brania w początkowej fazie redukcji ? Czy poczekać z nim powiedzmy 1-2 miesiące ? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2018-03-12 20:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meta w środku cyklu

    Temat
    Doping

    Witam od 4 tyg bije propa z npp a 3 tyg wcześniej zacząłem jeść oxe jednak tydzień temu złapała mnie choroba i spadło mi 3 kg mało jadłem i po 5 dniach gdy już jest dobrze zastanawiam się nad dodaniem mety do cyklu ,żeby odzyskać straconą masę i jeszcze trochę zbudować wcześniej moimi głównymi priorytetami były wytrzymałość i siła bo szykowałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2009-09-21 08:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sie dzieje?????

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] po planie 10 tygodniowym i zaczołem nowy trening. przez 3 tygodnie jechałem klate 80% maksa po 6-8 ruchow 4 serie. z treningu na trening coraz bardziej mi siła spadała 1 tydzien robiłem powtorzen 8,7,7,6 w drugim podobnie chodz słabiej w 3 tygodniu juz masakra 7,7,6,4 ale dodam ze robiłem biceps,triceps,plecy i na kazda ta partie robiłem po 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2010-07-05 19:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)